一年一度的高考即将来临，许多同学既兴奋又担心，兴奋的是不久自己将成为一名大学生，实现了人生的第一步梦想，担心的是考不好，愧对父母、老师以及关心过自己的人，这种想法许多人都有，也很正常，不必过分担忧。每年的高考既是对文化知识的考查，更是对心理素质的考验。在考场上运筹帷幄、泰然自若者有之；而考试晕场、失眠、头脑反应迟钝，做题举棋不定、不敢下手者也不在少数。在考前的这一周时间里，同学们怎样才能愉快的度过呢！我想，同学们除了认真复习所学的功课之外，更应该注意的是各自的心理素质的调整，要以平和的心态应对高考。下面就考前这段时间的学习和自我情绪的调节谈一下个人的看法： 
　　一、明确考试目标 、巧化各种压力。同学们经过三年或两年的学习，经历了无数次的大小考试，每一次考试既是文化知识的巩固，同时也是自我了解以及积累考试经验的过程，通过平时的考试，每一位同学都应该对自己情况有一个正确的估计，能够达到什么程度，考出什么分数，大多数同学都应该心中有数，同学们在文化知识方面、身体素质方面、应变能力方面的差距已经显现出来，要想在这最后的几天时间里，较大的改变学习现状，是不太切合实际的。因此，部分同学心中不免有点恐慌，产生力不从心的感觉，一时间感觉大脑空白一片。也有不少同学在高考来临前夕，感觉到来自家长、老师、同学、社会的压力过于沉重，度日如年，恐惧高考，吃饭不香，坐卧不宁，寝食难安，精神萎靡，这些现象的发生，一方面是外界的压力过大，另一方面是个人对高考目标不明确所致。没有明确的考试目标当然不行，各人应该正确的估计自己，期望值不能超过自己的实际。同学们可以根据自己的平时成绩大致确定自己的考试成绩处在高考分数的哪个范围内，确定高考定目标时，可以将自己的考试目标确定在以平时成绩略低的分数段上，不能不且实际的上扬。考前自己压力不能太大，同时向父母、亲朋讲明高考的现状和自己的实际，缓解外部压力。在考场上只要发挥出自己最好的水平，取得能够让自己满意的成绩，就是胜利，结果如何并不重要，人生的路有许多条，只要尽力而为，就可以笑对人生。  

　　 二、消除紧张情绪，从容应对考试。 高考前夕有紧张心理是很正常的，每个人面临这严峻的考验，都会不由自主地产生紧张情绪，要说你一点都不紧张是不可能的，但是各人的反应却不同，有些同学在考试前似乎什么事都没有发生一样，一切如故，甚至比平时更加放松；有些人紧张起来一点时间都不放松，完全摆出一种“高考临战态”，上课认真听，下课手不离书，就连睡觉时手里还攥着书，导致精神恍惚，这样的学习效果可想而知的，结果只能是事倍功半。希望在座的同学们，给自己留点信心，都要相信自己，相信我能行、相信我比别人行。面对挑战，同学们要做到消除紧张情绪、抛弃顾虑，轻装上阵，从容应对，笑对考场。

　　三、坚定信心 、相信自己。 要有坚定的信念，要有不服输的精神，要相信自己。面对高考时就像面对平时的考试一样，不要过分紧张，不能自己给自己施加压力。高考是实力、心理素质和个人机遇的综合展示。据专家分析，高考成绩=70％的实力+20％的心理素质+10％的机遇和运气。每个人的成功是由众多因素铸就的，因此，要以平常的心态、开阔的心胸看待高考，不必过分担心成败，不必焦躁、不要丧气。许多平时成绩不错的考生，因为心理素质不好，而在高考的考场上发挥失常，结果他失去的就不仅仅是20％的分数，往往会导致连锁反应，前功尽弃，功败垂成；也有部分考生由于心里放松，情绪平和反而超长发挥，考出平时从没有过的好成绩。所以，我希望大家要坚定信念，相信自己，坚持下去，你就会实现梦想，铸造美好的人生。    

　　四、考前复习、重在放松 。每年的高考可以说都在发生着变化，高考的试题在课本和复习资料上很难捕捉到原题的，但是高考考查的基本知识一定是教学内容以内的，现在教学改革的大趋势是所考查的内容和方式集中在内容的综合、知识的扩展延伸、灵活的运用上。冰冻三尺非一日之寒，要想在较短的时间内有较大的提高是不切合实际的。因此，在考试前的最后一个星期里，同学们可以将学习的比重降下来，每天适当地看看相关的书籍，做一些简单的概念性问题即可，复习时不要增加训练的难度和深度，应该根据自己所存在的问题有针对性的补习，应该注意将以前学过的知识在脑子里进行梳理，特别是对于各门功课中的重点章节、主要公式、定律等进行归纳、整理。也可根据自己的喜好抽出一定的时间散散步、听听歌、和家人聊聊、甚至帮助家人做些力所能及的事情，因为适当的休息、运动会使你精神倍爽、效率倍增，但是力度不能过大，防止疲劳。

　　五、树立正确的考试心态 、专心答题。考前要有良好的心态，正视自己的现实，以平常的心里对待高考，要淡化功利，不要把高考看成是人生的唯一选择，失去了高考就失去了人生，其实，高考的成败不等于人生的成败，把高考看成是人生的一个转折。在考试前你的心情要尽快的平静下来，答题时将注意力全部集中在试卷上，这时候你的全部思维中只有一件事，就是答题，外界的任何影响一律不想，不论身边发生什么事情，都不要受其影响，这样才能发挥你的最好水平，才能答好试题。如果考试时心情过于紧张，你可以做几次深呼吸，少喝几口水，按摩太阳穴等方法来缓解紧张的情绪。遇到难题不会做时，要冷静思考，不要急躁，相信水涨船高，大家都一样。为了能做到这些，你可以在考前进行这方面的训炼，如在平时欣赏音乐、参加体育锻炼时要特别专注地去听、去运动，切忌在体育锻炼、听歌时脑子里老想功课和考试的事情。    

　　六、坚持体育锻炼 、进行自我放松。在高考前的一段时间内，参加一定运动量的体育锻炼非常有必要，适量的体育锻炼能够增加一定的体能、消除紧张的情绪，还可以促进消化，但是锻炼的运动量不宜太大，以慢跑、游泳、散步为主，希望同学们根据自己的身体状况制定出合适的运动计划。  

　　同学们！十二年磨一剑，考验你的时刻就要到了，用你的实力排解困难；用你的自信消除紧张，相信只要付出，就一定会有收获。希望同学们勇敢地去面对高考，路就在你的脚下，金钥匙就在你们每一个人的手中！预祝每位同学时逢好运，金榜提名。

 

　　谢谢大家！

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　阜阳二职高教务处

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2009-6-1